São, por excelência, aquele momento do ano em que tiramos uns dias para nós. Para fazer aquela viagem, para estarmos com a família e os amigos, ou mesmo só para nós.
No entanto, em vez de relaxantes, muitas vezes as férias são um foco adicional de stress. Torna-se então fundamental reconhecer esses sinais e evitar que o stress se acumule.
Apresentamos algumas estratégias que podem ajudar:
Aprenda a viver com os seus sentimentos Se o stress é, muitas vezes, motivado por algum acontecimento dramático. Por outro lado, pode dever-se ao facto de não poder estar com quem mais gosta. É absolutamente normal que se sinta triste.
Não force a boa disposição, mesmo que seja isso que as pessoas que estão próximas de si esperam. Do mesmo modo, elas vão compreender a sua tristeza.
Procure ajuda na sua comunidade
Uma das formas de combater a tristeza é ajudar os outros. Procure grupos de voluntariado na sua área de residência. A capacidade de relativizar os seus problemas face aos outros é uma boa forma de minimizar a sua tristeza. Por outro lado, praticar boas ações na sua comunidade poderão fazê-lo sentir-se bem consigo mesmo.
Seja realista com as suas férias Muitas pessoas insistem em realizar a imagem perfeita que têm do que devem ser umas férias. Ou, pelo menos, de repetir as atividades do ano passado, muitas vezes só por uma questão de hábito. Seja criativo. Por exemplo, se os seus filhos já estiverem a entrar numa fase de vida adulta é normal que não venham a casa tantas vezes. Apesar disso, não deixe de celebrar o reencontro, mesmo que seja à distância de um telefonema, vídeo ou email.
Aceite as pessoas como elas são Mesmo que as pessoas não correspondam sempre às suas expetativas evite confrontos que podem trazer ao de cima antigos rancores e aguarde pelo momento certo para um debate de ideias. Experimente sempre compreender o outro lado. Não se esqueça que os outros podem estar a sentir a mesma coisa do que você.
Siga um orçamento Decida, de modo realista e responsável, quanto tem efetivamente para gastar nas férias. Não se esqueça que o dinheiro não compra a felicidade e que, após as férias, a sua vida continua. Não há necessidade de criar motivos de stress financeiro ao regressar ao trabalho.
Aprenda a dizer “não” Dizer sim quando deveria dizer não traz consequências. Os amigos irão compreender se não poder participar em todas as atividades.
Não abandone hábitos saudáveis Não deixe que as férias sejam uma carta verde para fazer tudo o que não devia. Poderá experimentar, mais tarde, sentimentos como a culpa ou excesso de stress.
Não exagere numa alimentação menos saudável. Aproveite para dormir as horas que devia. O descanso é fundamental. E não deixe de fazer exercício físico só porque está de férias.
Guarde algum tempo para si mesmo Passar 15 minutos sozinho, sem distrações, pode ser tão refrescante como qualquer outra atividade em grupo. Procure atividades que reduzam o stress e que mantenham a mente limpa. Atividades como dar um passeio, ouvir música, fazer uma massagem ou ler um livro podem ser tão reparadoras como uma boa noite de sono.
Se precisar, procure ajuda profissional Apesar dos seus esforços pode vir a sentir-se triste ou ansioso, com queixas físicas, insónias, humor irritável e incapaz de enfrentar a rotina. Se estes sintomas durarem algum tempo procure ajuda especializada.
DICAS PARA EVITAR A DEPRESSÃO PÓS-FÉRIAS
Quatro em cada dez pessoas apresentam sintomas de depressão pós-férias. Falta de motivação para ir trabalhar ou realizar atividades simples como tomar banho, fazer a barba, dores musculares, fadiga ou alterações de sono podem ser sinais de alerta.
Normalmente o cérebro escolhe o foco. Por outras palavras, a atenção é seletiva. Se voltou de férias é natural que a sua atenção esteja a ser dirigida para algo coincidente com o seu estado de espírito. Sentir-se deprimido pode conduzir a um ciclo vicioso de pensamentos negativos. Em vez de se focar em coisas negativas porque não focar-se em coisas positivas? Seja rever fotografias das férias ou partilhar a experiência com família e amigos.
Pequenas atividades que lhe deem prazer também podem revelar-se uma boa estratégia. Seja um jantar, um fim de semana ou as próximas férias.
Aqui estão algumas dicas em como pode entrar num ritmo normal:
1- Um regresso tranquilo Um dos conselhos é deixar, pelo menos, um dia livre antes de voltar ao trabalho. É um dia que pode utilizar para arrumar as roupas da viagem, tratar da lavandaria, reabastecer o frigorífico. Sem contar que, se fez férias noutro fuso horário, terá ainda de “organizar” o seu sono para o fuso horário atual.
2- Aproveite para pôr o sono em dia Deixe um ou dois dos últimos dias de férias para deixar o sono em dia. É essencial que o regresso ao trabalho seja feito na melhor forma possível. Por outro lado, se viajarmos para outros fusos horários, o sono pode ser afetado. O corpo demora mais ou menos um dia a habituar-se a um fuso horário por dia.
3- Seja realista com os seus relacionamentos e com a viagem Alguns casais descobrem, durante as férias, que estar juntos significa deixar a descoberto os pontos fracos da relação. A maior parte das pessoas pensa que os problemas se vão embora com as férias, mas a verdade é que eles vêm connosco.
Se imaginarmos que tudo vai ser perfeito, tal como em tudo na vida, poderemos ter alguns desapontamentos. Por outro lado, quando passamos muito tempo com uma pessoa podemos criar alguma hostilidade que favorece o ressentimento. A melhor estratégia é reconhecer que haverá sempre alguma fricção e que tal faz parte da vida. O “concordamos em discordar” pode fazer milagres e trazer o que realmente importa ao de cima: estar junto.
4- Deixar que as férias nos dêem energia para o resto do ano Pode ser uma boa oportunidade para criar bons hábitos: comer melhor e de modo mais saudável, refeições confecionadas em casa. Nas férias temos também tempo livre para praticarmos exercício físico, que além de fazer maravilhas pelo nosso sono ainda nos ajuda a não aumentarmos de peso.
Pode ser o primeiro passo para tornarmos estes novos hábitos criados nas férias uma rotina para as próximas semanas de trabalho.
COMO LIDAR COM A DEPRESSÃO DAS FÉRIAS?
Os dados são claros: se não tirarmos férias estaremos sujeitos a um stress físico e mental mais elevado. Tirar férias, ou a sua necessidade, é tudo menos trivial.
São uma oportunidade de recarregar baterias, de acertarmos o nosso ritmo, alterar o cenário e de melhorar a nossa atitude. Quando estamos de férias há um aumento da secreção de dois neurotransmissores (dopamina e serotonina) que estão envolvidos nos estados de humor.
O estado depressivo pode ser um ciclo vicioso. Sentimo-nos mal e, por isso, não fazemos atividades que nos divertem, o que faz com que nos sintamos cada vez pior. Para evitar a depressão após as férias poderá sempre fazer este exercício: “quais são as férias que combinam com a minha personalidade?” Há pessoas que gostam de aventura. Outras de passar uma noite sob as estrelas ou explorando uma cidade.
Mas se a estabilidade e uma vida calma for mais ajustado à sua personalidade, então nada como uma semana numa praia calma ou numa piscina. O objetivo é que as suas férias encaixem no seu estilo pessoal para que regresse ao trabalho revigorado.
Quando chega a hora tire umas férias Nem que sejam umas miniférias ou um fim de semana prolongado. Muitas vezes uns dias até funcionam melhor do que três semanas de férias. Opte por umas férias económicas Aproveite para andar de bicicleta, caminhar ou acampar. São atividades económicas que, por acaso, as crianças adoram.
Negoceie com os companheiros de viagem Sem esquecer os elementos de palmo e meio. Um dos segredos para impedir uma “dor de cabeça” é cumprir o que prometeu.
Recorra a um profissional Se a logística não for o seu forte (hotéis, planear e itinerário) deixe isso para os profissionais. Faça uma viagem de grupo. Faça um cruzeiro. Procure bilhetes em promoção, ou simplesmente explore uma cidade.
Não exagere Não sobrecarregue as suas férias com demasiadas atividades. Se deixar lugar ao improviso e a algum tempo livre vai ajudar a baixar os níveis de stress.
Deixe os problemas em casa. Não leve problemas da escola, do trabalho ou conjugais para férias.
Não se esqueça dos pontos altos Recordar os melhores momentos das férias pode funcionar como um ânimo para os dias de trabalho. Além disso, são memórias que valem ouro para o “cofre” da família. Não marque reuniões para o dia de regresso Reserve pelo menos um dia para voltar ao ativo. E antes de ir de férias não se esqueça de deixar o “out of office”.
Aprenda a controlar a ansiedade Se a ansiedade é um problema, tente compreender o que está na raiz e como resolvê-lo. A meditação pode ajudar e deve ser a sua primeira opção antes da medicação. Inspire bem fundo e tente reviver os momentos felizes das suas férias.
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